바나나 섭취 시 주의사항
일단 바나나의 효능을 알아보기 전에 대표적 부작용부터 알아보겠습니다. 바나나를 과도하게 섭취하게 되면 체내 칼륨 수치의 상승으로 심장에 부담을 초래해 악영향을 끼칠 수 있어서 주의가 필요합니다. 그리고 일부 사람들에게 바나나 알레르기 반응이 나타나기도 하며, 무엇보다 과도한 당분으로 인해 당뇨병 환자가 과하게 섭취할 경우 혈당이 치솟는 결과를 초래할 수도 있어서 주의가 필요합니다. 미국농무부(USDA)에 따르면 성인 기준으로 하루 바나나 권장 섭취량은 2개라고 합니다.
바나나의 다양한 영양소와 효능
많은 사람들이 다이어트 수단으로 바나나를 이용하곤 하죠. 바나나에는 어떤 영양소가 대표적으로 들어있는지 한 번 알아보겠습니다.
1. 바나나에는 비타민 B6가 많이 들어 있는데, 비타민 B6은 혈액생성과 체내의 호르몬 생산에 관여하는 영양소입니다.
2. 바나나에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있어서 변비 예방에 좋은 음식이고 또한 소화를 도와 위장관을 편안하게 해 줍니다.
3. 바나나에는 충분한 칼륨이 들어 있는 대표적인 과일입니다. 칼륨은 대표적으로 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
4. 바나나에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 즉 면역력의 강화와 세포손상을 막아주고 예방해 주는 효과가 있습니다.
5. 바나나에는 탄수화물이 풍부지만 당도는 상당히 높은 편으로 적당량의 섭취가 무엇보다 중요합니다.