비타민B12가 부족하는 생기는 증상
우리 몸에서 비타민B는 굉장히 중요한 역할을 수행하고 있습니다. 특히 비타민B12가 부족하면 대표적인 증상이 신경계 문제입니다. 예를 들어 언어 장애, 근육 경직 그리고 손발 저림 등이 발생할 수 있으며, 충분한 비타민B12가 보충되지 않는다면 빈혈조차 발생합니다. 빈혈의 원인은 적혈구 수가 감소를 하여 산소운반 능력이 전반적으로 감소하는 현상을 이야기합니다. 또한 피로감도 대표적인 비타민B12 부족 증상 중의 하나인데, 왜냐하면 비타민B12는 에너지 생산에 영향을 미치기 때문입니다. 원인 모를 무기력함이나 피로감이 지속된다면 비타민B12를 충분히 보충하고 있는지 체크해봐야 할 것입니다.
비타민B12의 대표적인 역할
비타민B12는 우리 몸의 모든 세포에서 발견되는 유전자 정보를 저장하는 수단인 DNA의 합성에 필요합니다. 또한, 위에서 언급했듯이 신경계를 유지하는데 중요한 역할을 수행하기도 합니다. 건강한 신경계는 인지 기능, 근육의 조절, 감각 등에 상당한 영향을 끼칩니다. 그리고 적혈구를 생성하는데 요구되는 엽산과 같이 기능하여 적혈구 생성에도 관여를 합니다. 그렇기 때문에 비타민B12의 충분한 보충은 빈혈을 예방하는데 아주 중요한 기능을 하고 있습니다. 마지막으로 집중력과 기억력 개선에 중요하고 뇌 기능을 유지하는 데에도 막대한 역할을 합니다.
활성형 비타민B12
보충제로 선택할 시 활성형으로 구입해 먹는 게 유리한데 활성형 비타민B12의 종류는 크게 다음과 같습니다.
1. 아데노시코발라민 : 세포 에너지 생성에 중요한 역할을 하고 신경계의 건강을 유지하는 아데노시 코발라민은 대사기능과 신경계에 필요한 역할을 수행합니다.
2. 메틸코발라민 : 메틸코발라민은 뇌 기능에 영향을 미치는 도파민(신경전달물질)과 에피네프린 생성에 필요합니다.
이 각각의 활성형 비타민B12들은 인체에서 각각 다른 역할을 수행하기 때문에 모두 충분히 섭취하는 게 유리합니다. 일반적으로 식품이나 식품으로 충분히 섭취하기 어려운 여건이라면 비타민B콤플렉스나 비타민B12 단일보충제를 따로 구입해 섭취하기도 합니다.