마그네슘 영양제 종류
1. 마그네슘 옥사이드 : 효과적인 흡수를 위해서 식사와 함께 섭취하는 것이 좋은 마그네슘 옥사이드는 마그네슘 함량이 높은 대표적인 영양제입니다.
2. 마그네슘 타우레이트 : 뇌 기능, 신경계 및 실장 건강에 관여하는 마그네슘 타우레이트 역시 마그네슘 함량이 높은 영양제입니다.
3. 마그네슘 클로라이드 : 마그네슘의 생체 이용률이 높고 각종 건강 문제에 대한 대처 방안으로 활용되기도 합니다.
4. 마그네슘 구리셀레이트 : 구리와 마그네슘을 조합한 영양제입니다. 이로 인해 생체 이용률을 높이고 더불어 구리의 생체 이용률까지 높일 수 있습니다.
5. 마그네슘 카르보네이트 : 위산과 상호작용애 위산자체를 중화시키는 효과가 있는 영양제이고 소화기 계통에 애로사항이 있는 사람들이 이용하면 유리합니다. 마그네슘 카르보네이트 또한 마그네슘 함량이 높은 영양제 중 하나입니다.
마그네슘을 함유하고 있는 식품
1. 견과류 중에는 아몬드가 마그네슘 함량이 매우 높습니다. 대체적으로 약 28g에 80mg 이상의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
2. 어패류 중에는 연어, 홍합, 전복, 멸치 등에 마그네슘이 풍부히 들어 있습니다.
3. 열매류는 자몽, 무화과, 건포도, 바나나 등에 마그네슘이 들어 있습니다.
4. 호박 씨에는 한 오너스 당 150mg 정도의 마그네슘에 함유되어 있습니다.
5. 아보카도 한 개에는 약 58mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
마그네슘을 현명하게 선택하는 법
우리가 일반적으로 좋은 마그네슘을 선택하기 위해서 기본적으로 이와 같은 사항들을 알아볼 수 있습니다.
첫째, 제조사의 신뢰성
둘째, 부가 성분을 확인해 자신에게 필요 없는 성분은 과감하게 패스하기
셋째, 글리세이트나 클로라이드 형태의 마그네슘같이 생체 이용률이 높은 제품을 알아보기
넷째, 마그네슘 함량이 충분한지 영양정보 표시나 제품 라벨을 이용해 확인하기
마지막으로 임신 중이거나 어린아이 같은 경우 섭취량이 다를 수 있으므로 개인의 상황에 맞게 선택하기 등등이 있겠습니다.